Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Γνωρίζεις πώς θα παραμείνεις γόνιμη;

Πέμπτη, 14 Ιουνίου 2018 13:21

Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας: Γνωρίζεις πώς θα παραμείνεις γόνιμη;

Η 15^η Ιουνίου έχει διεθνώς αναγνωριστεί ως η Παγκόσμια Ημέρα Γονιμότητας. Και αυτό γιατί το πρόβλημα των υπογόνιμων ζευγαριών ολοένα και αυξάνεται στις δυτικές κοινωνίες αφού το 15% του πληθυσμού αντιμετωπίζει έως κάποιο βαθμό δυσκολίες τεκνοποίησης.Αν και τα αίτια ποικίλουν για κάθε ζευγάρι, δεν είναι λίγες οι περιπτώσεις στις οποίες η υπογονιμότητα δεν μπορεί να αποδοθεί σε κάποιον παράγοντα, επομένως η διάγνωση που δίνεται στα ζευγάρια είναι ιδιοπαθής υπογονιμότητα.

Οι παράγοντες που αποδεδειγμένα επηρεάζουν τη γονιμότητα είναι:

• Η ηλικία της γυναίκας.

• Το σωματικό βάρος.

• Το κάπνισμα.

• Η άσκηση.

Παράγοντες που επηρεάζουν τη γονιμότητα αλλά οι αποδείξεις δεν είναι καταληκτικές, τουλάχιστον προς το παρόν, είναι:

• Η διατροφή.

• Το έντονο άγχος.

• Ο καφές.

• Η αυξημένη πρόσληψη αλκοολούχων ποτών.

Στα παραπάνω θα πρέπει να προσθέσουμε και ένα μεγάλο αριθμό φαρμακευτικών σκευασμάτων που χρησιμοποιούνται για θεραπευτικούς λόγους, τα ναρκωτικά, τη μόλυνση του περιβάλλοντος, κάποια επαγγέλματα που είναι περισσότερο εκτεθειμένα στις ορμονικές αλλαγές ή σε υψηλές θερμοκρασίες, η ακτινοβολία, αλλά ακόμα και τα στενά ρούχα και τα λιπαντικά του κόλπου που χρησιμοποιούνται συχνά για διευκόλυνση της σεξουαλικής πράξης.

Τα τελευταία χρόνια η επιστημονική έρευνα έχει αναδείξει συσχέτιση μεταξύ του σωματικού βάρους και της γονιμότητας. Οι γυναίκες με ακραίες τιμές σωματικού βάρους (λιποβαρείς ή υπέρβαρες / παχύσαρκες) πάσχουν συχνά από διαταραχές γονιμότητας.

Στους άντρες, η αυξημένη παραγωγή ελεύθερων ριζών συνδέεται με μειωμένη κινητικότητα σπερματοζωαρίων, διαταραχή της ακεραιότητας της κυτταρικής μεμβράνης και μεταβολές στο DNA, οδηγώντας σε ανδρική υπογονιμότητα.

Συμπερασματικά, διατροφική συμπεριφορά που αυξάνει το οξειδωτικό στρες φαίνεται ότι αποτελεί σημαντικό παράγοντα υπογονιμότητας και η αντιμετώπισή του αποκαθιστά και στα δύο φύλα, σε μεγάλο ποσοστό το πρόβλημα.

Επομένως, θα ήταν ωφέλιμο τα ζευγάρια που θέλουν να τεκνοποιήσουν να υιοθετήσουν καταρχήν μια "συμπεριφορά" γονιμότητας. Οι προϋποθέσεις είναι οι εξής:

Πριν από όλα, θα πρέπει να γίνει έγκαιρα η επιλογή της ηλικίας για να κάνει κανείς οικογένεια.
Καθοριστική και για τα δύο φύλα, είναι η διατήρηση ή επίτευξη φυσιολογικού σωματικού βάρους δηλαδή ΔΜΣ 18,5-25,0 για τη γυναίκα και 22 ακόμα και έως 27 για τον άνδρα.
Η κατάλληλη διατροφή μειώνει σημαντικά την υπογονιμότητα και στα δύο φύλα.
Στη γυναίκα επιβάλλεται η μείωση των ζωικών πρωτεϊνών, ακόμα και το κοτόπουλο και η γαλοπούλα. Η κατανάλωση λευκωμάτων φυτικής προέλευσης βελτιώνει τη γονιμότητα καθώς και η κατανάλωση γαλακτοκομικών με όλα τους τα λιπαρά. Επιβάλλεται η πλήρης αποφυγή των trans λιπαρών οξέων. Η καθημερινή λήψη πολυβιταμινούχων σκευασμάτων, σιδήρου και φυλλικού οξέος και αντιοξειδωτικών όπως το σελήνιο ασκούν ευεργετική δράση.
Η διατροφή για τον άνδρα θα πρέπει να είναι πλούσια σε υδατάνθρακες, φρούτα, φυτικές ίνες, φυλλικό οξύ, λυκοπένιο και όλα τα αντιοξειδωτικά.
Επιβάλλεται η αύξηση της σωματικής δραστηριότητας σε καθημερινή βάση και άσκηση τουλάχιστον 3 ώρες τη βδομάδα και οπωσδήποτε επί 52 βδομάδες κάθε χρόνο.
Πλήρης διακοπή του καφέ και των καφεϊνούχων ροφημάτων και αναψυκτικών.
Πλήρης διακοπή των αλκοολούχων ποτών, του καπνίσματος και κάθε άλλης "ουσίας".