Χρήσιμα
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, πολλοί μύθοι και παραδοσιακές αντιλήψεις συνδέουν ορισμένα συμπτώματα με το φύλο του μωρού, όπως την πιθανότητα να είναι κορίτσι.
Η βιταμίνη C αποτελεί ένα από τα πιο σημαντικά θρεπτικά συστατικά κατά την εγκυμοσύνη, καθώς συμβάλλει στην ενίσχυση του ανοσοποιητικού συστήματος και στην καλύτερη απορρόφηση του σιδήρου.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σχέση μητέρας και εμβρύου δεν περιορίζεται μόνο στη σωματική ανάπτυξη. Όλο και περισσότερες έρευνες δείχνουν ότι τα μωρά μέσα στη μήτρα επηρεάζονται από τις συναισθηματικές καταστάσεις της μητέρας τους, μέσω ορμονών και βιολογικών σημάτων.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, οι ανάγκες του οργανισμού σε συγκεκριμένα θρεπτικά συστατικά αυξάνονται σημαντικά, ώστε να υποστηριχθεί η υγιής ανάπτυξη του εμβρύου αλλά και η καλή υγεία της μητέρας.
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός δεν αποτελούν μόνο κρίσιμες φάσεις για την ανάπτυξη και την υγεία του παιδιού, αλλά φαίνεται πως συμβάλλουν ουσιαστικά και στην ενίσχυση της εγκεφαλικής λειτουργίας της μητέρας.
Η κούραση είναι ένα από τα πιο συχνά και φυσιολογικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όμως για πολλές γυναίκες μπορεί να γίνει έντονη και συνεχής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ορισμένα τρόφιμα, όπως το σούσι που περιέχει ωμό ψάρι, μπορεί να ενέχουν κινδύνους λόγω πιθανών βακτηρίων ή παρασίτων. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν τις εγκύους να αποφεύγουν την κατανάλωσή του.
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός δεν επηρεάζουν μόνο το σώμα της γυναίκας, αλλά επιφέρουν και σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Ακόμα και μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να κρύβει κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι μεταβολές στην πίεση δεν πρέπει να υποτιμώνται.
Η σωματική άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική προετοιμασία του σώματος. Οι σωστές ασκήσεις ενισχύουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και την αντοχή, συμβάλλοντας σε μια πιο υγιή εγκυμοσύνη και ευκολότερη προσαρμογή στις αλλαγές που θα ακολουθήσουν.
Γρήγορο περπάτημα
Ίσως η πιο απλή και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική άσκηση για τη γονιμότητα. Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και δεν αυξάνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
Στόχος: 30–45 λεπτά, 4–5 φορές την εβδομάδα, σε ρυθμό που μπορείς να μιλάς αλλά όχι να τραγουδάς.
Ήπια yoga γονιμότητας
Η ήπια, αποκαταστατική yoga είναι σύμμαχος για το νευρικό σύστημα. Το άγχος επηρεάζει άμεσα την ωορρηξία και τις ορμόνες, και η yoga βοηθά το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητα».
Ιδανικές στάσεις: πόδια στον τοίχο, υποστηριζόμενη γέφυρα, στάση πεταλούδας. Ακόμα και 15–20 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.
Ήπια ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά ιδιαίτερα γυναίκες με PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών), καθώς βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη ορμονική ισορροπία. Το μυστικό είναι να αποφύγεις τα βαριά βάρη.
Πώς: λάστιχα αντίστασης, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, 2–3 φορές την εβδομάδα, χωρίς εξάντληση.
Pilates
Το pilates ενισχύει τον κορμό και το πυελικό έδαφος, στοιχεία πολύ σημαντικά τόσο για τη σύλληψη όσο και για μια υγιή εγκυμοσύνη. Είναι χαμηλής έντασης και ιδανικό για σταθερότητα και έλεγχο.
Κολύμπι
Το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και προσφέρει εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση. Επιπλέον, το σώμα δεν υπερθερμαίνεται — κάτι πολύ σημαντικό για τη γονιμότητα.
Στόχος: 30 λεπτά, 2–3 φορές την εβδομάδα.
Μέτρια ποδηλασία
Είτε σε στατικό ποδήλατο είτε έξω, η ποδηλασία βοηθά την αντοχή χωρίς κραδασμούς. Πρόσεξε απλώς να μην πιέζεσαι υπερβολικά και να διατηρείς άνετη στάση.
Tai Chi & διαλογισμός
Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που μοιάζουν με «κινούμενο διαλογισμό». Ιδανικές για γυναίκες που το στρες παίζει μεγάλο ρόλο στη δυσκολία σύλληψης.
Ποιες ασκήσεις καλό είναι να αποφεύγεις
- Έντονο HIIT και CrossFit
- Μαραθώνιο τρέξιμο ή υπερβολική αερόβια άσκηση
- Βαριά άρση βαρών
- Hot yoga
Κατά τη διάρκεια IVF, οι γιατροί συνήθως συστήνουν μόνο ήπιο περπάτημα, λόγω του κινδύνου συστροφής ωοθηκών.
Η καλύτερη άσκηση για γονιμότητα είναι αυτή που σε αφήνει γεμάτη ενέργεια, όχι εξαντλημένη. Η συνέπεια, η ηρεμία και η αγάπη προς το σώμα σου είναι πιο σημαντικές από την ένταση.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα, συζήτησέ το με τον γιατρό σου, ειδικά αν έχεις PCOS ή βρίσκεσαι σε θεραπείες υπογονιμότητας. Η άσκηση πρέπει να είναι σύμμαχος, όχι εμπόδιο, στο ταξίδι προς τη μητρότητα.
