healthsolutions
Τετάρτη, 17 Μαρτίου 2021 10:26

Αϋπνία και εγκυμοσύνη: Έξυπνα tips για να κοιμάστε καλύτερα!

Αν και οι περισσότερες έγκυοι συχνά αναφέρονται στην έλλειψη ενέργειας και στην υπνηλία κατά τους πρώτους μήνες της εγκυμοσύνης τους, συχνό φαινόμενο είναι και η αϋπνία. Τι προκαλεί όμως,  την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Πολλές γυναίκες δυσκολεύονται να κοιμηθούν το βράδυ κι αυτό έχει να κάνει με σωματικά συμπτώματα ή τη δυσφορία που αντιμετωπίζει μια έγκυος γυναίκα. Για παράδειγμα, μπορεί μια γυναίκα να πηγαίνει στην τουαλέτα συχνά, να έχει ναυτία ή να κάνει εμετό, να έχει πόνο στην πλάτη ή ευαισθησία στο στήθος, κοιλιακή δυσφορία, κράμπες στα πόδια, δυσκολία στην αναπνοή, καούρες.

Άλλες αιτίες μπορεί να σχετίζονται με το άγχος που βιώνει η γυναίκα κατά την περίοδο της εγκυμοσύνης. Μπορεί να ανησυχεί για τον τοκετό ή για το πώς θα ισορροπήσει τη δουλειά  της με τη μητρότητα και αυτές οι σκέψεις είναι ικανές για να την κρατούν άυπνη όλη τη νύχτα.

Πώς μπορούμε να αντιμετωπίσουμε την αϋπνία στην εγκυμοσύνη;

Υιοθετήστε μια ρουτίνα ύπνου

Προσπαθήστε να κοιμάστε την ίδια ώρα κάθε βράδυ και υιοθετήστε συνήθειες που σας βοηθούν να χαλαρώσετε πριν τον βραδινό σας ύπνο, όπως ένα ζεστό μπάνιο. Βρείτε τη στάση ύπνου που σας βολεύει και κάντε ότι θεωρείτε απαραίτητο για να νιώσετε άνετα όσο είστε ξαπλωμένες.

Προσοχή στην κατανάλωση υγρών και τροφής

Η επαρκής ενυδάτωση του οργανισμού είναι πολύ σημαντική κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης. Γι’ αυτό συνιστάται η κατανάλωση άφθονου νερού κατά τη διάρκεια της μέρας, αλλά προσπαθήστε να την ελαχιστοποιήστε μετά τις 7 μ.μ.

Αποφύγετε την καφεΐνη αργά το απόγευμα. Επίσης είναι σημαντικό να καταναλώσετε το βραδινό σας, αρκετές ώρες πριν κοιμηθείτε, ώστε να μειώσετε τις πιθανότητες καούρας. Αν ωστόσο, θέλετε να φάτε κάτι αργά, επιλέξτε ένα ελαφρύ σνακ. Ένα ποτήρι γάλα μπορεί να σας βοηθήσει να χαλαρώσετε, μειώνοντας παράλληλα το αίσθημα της πείνας.

Αποφύγετε τη χρήση οθονών πριν κοιμηθείτε

Η ακτινοβολία που εκπέμπει το μπλε φως των οθονών έχει συσχετιστεί με την αϋπνία. Γι’ αυτό είναι προτιμότερο να διαβάσετε ένα βιβλίο ή να ακούσετε τη μουσική που σας χαλαρώνει από τα να επιδοθείτε σε έναν τηλεοπτικό «μαραθώνιο» παρακολούθησης της αγαπημένης σας σειράς.

Τέλος, προσπαθήστε να μείνετε δραστήριες κατά τη διάρκεια της ημέρας για να ξεκουραστείτε τη νύχτα!

Αυτό το διαβάσατε;

X