Η εξάντληση θα υποχωρήσει από τη 12η ως την 14η εβδομάδα. Στο διάστημα αυτό θα αισθανθείτε πιο ενεργητική και σχεδόν φυσιολογική έως την 30ή με 34η εβδομάδα που θα νιώσετε εκ νέου κόπωση. Σε αυτή τη φάση, όμως, η κόπωση, οφείλεται στο παραπανίσιο βάρος που φέρετε. Προσπαθήστε λοιπόν να ξεκουράζεστε όποτε μπορείτε, περιορίστε τις τις δραστηριότητές σας και φροντίστε να κοιμάστε περισσότερο.
10 tips για ξεκούραση
Ζητήστε βοήθεια: Από οικογένεια ή φίλους, μην διστάσετε να στηριχτείτε στη βοήθειά τους, ειδικά για τις δουλειές του σπιτιού. Αν έχετε ήδη παιδιά, είναι ακόμα πιο σημαντικό να εξασφαλίσετε χρόνο για ξεκούραση.
Ακολουθήστε υγιεινή διατροφή : Αποφύγετε την καφεΐνη και τα γλυκά. Αυτές οι τροφές μπορεί να σας δώσουν προσωρινή ενέργεια, αλλά στη συνέχεια οδηγούν σε μεγαλύτερη εξάντληση όταν πέφτουν τα επίπεδα σακχάρου στο αίμα.
Κάνετε ήπιες ασκήσεις καθημερινά: Η σωματική άσκηση, ακόμα και αν είναι χαμηλής έντασης, όπως το περπάτημα ή η γιόγκα, μπορεί να ενισχύσει τα επίπεδα ενέργειάς σας και να βελτιώσει την κυκλοφορία του αίματος.
Καταναλώστε σίδηρο: Η έλλειψη σιδήρου μπορεί να οδηγήσει σε κόπωση, οπότε εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο όπως το κόκκινο κρέας, τα φασόλια, και τα σκούρα πράσινα λαχανικά. Συμβουλευτείτε το γιατρό σας για συμπληρώματα σιδήρου αν χρειάζεται.
Ενυδάτωση: Το νερό είναι ζωτικής σημασίας, καθώς η αφυδάτωση μπορεί να επιδεινώσει την κόπωση και να επηρεάσει τη διάθεσή σας. Έχετε ένα μπουκάλι νερό πάντα δίπλα σας και προσπαθήστε να πίνετε τακτικά, τουλάχιστον κάθε δύο ώρες.
Καταναλώστε καλής ποιότητας λιπαρά: Επιλέξτε τροφές πλούσιες σε μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά, όπως το ελαιόλαδο, οι ξηροί καρποί και τα ψάρια, καθώς παρέχουν ενέργεια που θα σας βοηθήσει να αντιμετωπίσετε την κούραση με υγιεινό τρόπο.
Ελαφριά γεύματα συχνά: Προσπαθήστε να καταναλώνετε μικρά και συχνά γεύματα αντί για βαριά και πλούσια. Έτσι, θα διατηρείτε σταθερά τα επίπεδα ενέργειάς σας καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, χωρίς να νιώθετε ξαφνική κόπωση μετά το φαγητό.
Χαλαρώστε: Η εγκυμοσύνη μπορεί να είναι σωματικά και συναισθηματικά απαιτητική, οπότε φροντίστε να βρείτε στιγμές χαλάρωσης μέσω της μουσικής, του διαλογισμού ή άλλων δραστηριοτήτων που σας ηρεμούν.
Να είστε ρεαλίστριες με τις δυνατότητές σας: Μην πιέζετε τον εαυτό σας να κάνει περισσότερα από όσα μπορεί. Είναι σημαντικό να έχετε ρεαλιστικές προσδοκίες για το τι μπορείτε να κάνετε, χωρίς να αισθάνεστε ενοχές αν δεν τα καταφέρετε όλα.
Ξεκουραστείτε όσο το χρειάζεστε: Απολαύστε στιγμές ξεκούρασης, ειδικά τα απογεύματα. Κρατήστε τα πόδια σας ψηλά για να μειώσετε την καταπόνηση και κοιμηθείτε νωρίτερα το βράδυ για να εξασφαλίσετε επαρκή ύπνο.
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
