IVF NEWS

Η επιλόχεια κατάθλιψη αφορά την ψυχική υγεία και μπορεί να εμφανιστεί κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης ή μέσα στον πρώτο χρόνο μετά τον τοκετό.

Νέα ερευνητικά δεδομένα έρχονται να φωτίσουν έναν απλό αλλά σημαντικό σύμμαχο: τη σωματική δραστηριότητα. Η άσκηση φαίνεται πως μπορεί να βοηθήσει όχι μόνο στη διαχείριση των συμπτωμάτων της επιλόχειας κατάθλιψης, αλλά ίσως και στη μείωση του κινδύνου εμφάνισής της.

Κάθε μητέρα βιώνει διαφορετικά την περίοδο μετά τη γέννα. Για κάποιες, οι πρώτες εβδομάδες είναι γεμάτες προσαρμογή και συγκίνηση. Για άλλες, μπορεί να συνοδεύονται από έντονη θλίψη, άγχος, ενοχές ή ένα αίσθημα ότι δυσκολεύονται να ανταποκριθούν.

Η επιλόχεια κατάθλιψη δεν σημαίνει ότι μια μητέρα δεν αγαπά το παιδί της ή ότι δεν είναι «αρκετά καλή». Είναι μια κατάσταση που μπορεί να επηρεαστεί από πολλούς παράγοντες, όπως οι ορμονικές αλλαγές, η έλλειψη ύπνου, το ιστορικό ψυχικής υγείας, η στήριξη από το περιβάλλον και οι συνθήκες ζωής.

Παρόλα αυτά, πολλές γυναίκες διστάζουν να ζητήσουν βοήθεια λόγω φόβου, ντροπής ή της πίεσης ότι «θα έπρεπε να είναι ευτυχισμένες». Η αλήθεια είναι πως η μητρότητα μπορεί να περιλαμβάνει πολλά διαφορετικά συναισθήματα ταυτόχρονα.

Η κίνηση του σώματος δεν αφορά μόνο τη φυσική κατάσταση. Επηρεάζει και τον εγκέφαλο. Όταν ασκούμαστε, το σώμα απελευθερώνει ουσίες όπως οι ενδορφίνες, οι οποίες συνδέονται με τη βελτίωση της διάθεσης. Παράλληλα, η σωματική δραστηριότητα μπορεί να βοηθήσει στη μείωση του στρες, στη βελτίωση του ύπνου και στην αίσθηση ότι κάποιος ξαναβρίσκει λίγο χρόνο για τον εαυτό του.

Μια πρόσφατη μελέτη που εξέτασε 26 διαφορετικές έρευνες έδειξε ότι η άσκηση συνδέεται με καλύτερα αποτελέσματα στην ψυχική υγεία των γυναικών μετά τον τοκετό. Οι ερευνητές παρατήρησαν ότι ένας συνδυασμός μέτριας έντασης άσκησης περίπου 3 έως 4 φορές την εβδομάδα, για 35 έως 45 λεπτά, μπορεί να έχει θετική επίδραση.

Πώς βρίσκει μια νέα μαμά χρόνο όταν οι ανάγκες του μωρού είναι συνεχείς;

Ίσως η απάντηση βρίσκεται στις μικρές στιγμές:

• ένας σύντομος περίπατος με το καρότσι,
• λίγες διατάσεις στο σπίτι,
• ένα ήπιο πρόγραμμα γιόγκα,
• κολύμπι ή μια δραστηριότητα που απολαμβάνει η μητέρα,
• λίγη κίνηση μαζί με μια φίλη ή άλλη μαμά.

Η άσκηση δεν χρειάζεται να είναι άλλη μία υποχρέωση στη λίστα. Μπορεί να είναι μια μικρή πράξη φροντίδας προς τον εαυτό.

Η υποστήριξη παίζει επίσης τεράστιο ρόλο

Η άσκηση μπορεί να βοηθήσει, αλλά δεν είναι η μοναδική απάντηση. Η ψυχική υγεία μετά τον τοκετό χρειάζεται συνολική φροντίδα. Μια νέα μητέρα χρειάζεται ανθρώπους που θα τη ρωτήσουν «πώς είσαι;» και θα ακούσουν πραγματικά την απάντηση. Χρειάζεται ξεκούραση, πρακτική βοήθεια και, όταν χρειάζεται, υποστήριξη από ειδικούς ψυχικής υγείας.

Ωστόσο, κάθε γυναίκα έχει τη δική της εμπειρία εγκυμοσύνης και μητρότητας. Για κάποιες, η άσκηση μπορεί να γίνει ένα πολύτιμο εργαλείο ευεξίας. Για άλλες, μπορεί να μην είναι η κατάλληλη στιγμή ή να χρειάζονται διαφορετική υποστήριξη.