Μια νέα μελέτη, που δημοσιεύτηκε στο επιστημονικό περιοδικό JAMA, δείχνει ότι ακόμη και μικρές αλλαγές στην καθημερινότητα -όπως το να περνά μια έγκυος λιγότερες ώρες καθιστή και να κινείται περισσότερο μέσα στην ημέρα- μπορεί να μειώσουν σημαντικά τον κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών στην εγκυμοσύνη.
Στη μελέτη συμμετείχαν 470 έγκυες γυναίκες, οι οποίες βρίσκονταν πριν από τη 13η εβδομάδα κύησης, δηλαδή στο πρώτο τρίμηνο. Οι ερευνητές παρακολούθησαν τις συμμετέχουσες σε όλη τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, χρησιμοποιώντας ειδικούς αισθητήρες που φοριούνταν στον μηρό και κατέγραφαν με ακρίβεια τον χρόνο που περνούσαν καθιστές, τη χαμηλής έντασης σωματική δραστηριότητα και τον αριθμό των καθημερινών βημάτων.
Παράλληλα, μελέτησαν τους ιατρικούς τους φακέλους για να καταγράψουν πιθανές επιπλοκές, όπως υπέρταση της κύησης, διαβήτη κύησης, πρόωρο τοκετό και γέννηση μωρού με χαμηλό βάρος για την ηλικία κύησης.
Οφέλη της σωματικής δραστηριότητας στην εγκυμοσύνη
Περίπου 37% των εγκύων εμφάνισε κάποια επιπλοκή κατά τη διάρκεια της κύησης, με συχνότερη την υπέρταση της εγκυμοσύνης. Οι συμμετέχουσες περνούσαν κατά μέσο όρο περίπου 10 ώρες την ημέρα καθιστές, αφιέρωναν 4,6 ώρες σε ελαφριά σωματική δραστηριότητα και πραγματοποιούσαν περίπου 6.800 βήματα ημερησίως.
Τα αποτελέσματα ήταν ιδιαίτερα εντυπωσιακά. Οι γυναίκες που κάθονταν περίπου 10 έως 12 ώρες την ημέρα είχαν υπερδιπλάσιο κίνδυνο εμφάνισης επιπλοκών σε σύγκριση με εκείνες που παρέμεναν καθιστές περίπου 7 ώρες ημερησίως.
Παράλληλα, όσες αφιέρωναν περίπου 7 ώρες την ημέρα σε ελαφριά δραστηριότητα, όπως περπάτημα μέσα στο σπίτι, όρθια εργασία ή άλλες ήπιες κινήσεις, εμφάνιζαν σχεδόν 50% μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών σε σχέση με όσες κινούνταν μόνο περίπου 3 ώρες ημερησίως.
Η μελέτη έδειξε επίσης ότι ακόμη και η αύξηση των καθημερινών βημάτων μπορεί να ωφελήσει. Οι γυναίκες που πραγματοποιούσαν περίπου 6.000 έως 8.500 βήματα την ημέρα είχαν μικρότερο κίνδυνο επιπλοκών σε σύγκριση με όσες έκαναν περίπου 4.000 βήματα. Αν και όσες ξεπερνούσαν τα 11.000 βήματα.
Οι ερευνητές επισημαίνουν ότι τα ευρήματα δεν σημαίνουν πως όλες οι έγκυες πρέπει να ακολουθούν έντονα προγράμματα άσκησης. Αντίθετα, υπογραμμίζουν τη σημασία της καθημερινής κίνησης. Σύμφωνα με τις συστάσεις τους, καλό είναι να διακόπτεται η πολύωρη καθιστική στάση, να γίνονται μικρά διαλείμματα για περπάτημα και να αυξάνεται η ήπια φυσική δραστηριότητα μέσα στην ημέρα.
Βέβαια, κάθε έγκυος θα πρέπει να συμβουλεύεται τον γυναικολόγο της, πριν ξεκινήσει ή τροποποιήσει το πρόγραμμα σωματικής δραστηριότητάς της, ιδιαίτερα εάν πρόκειται για εγκυμοσύνη υψηλού κινδύνου.
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
