Εμπνευσμένη από τις παραδοσιακές κουζίνες της Ελλάδας, της Ιταλίας και άλλων χωρών της Μεσογείου, αυτή η διατροφή είναι πλούσια σε φρούτα, λαχανικά, ολικής άλεσης, όσπρια, ξηρούς καρπούς, ελαιόλαδο και άπαχες πρωτεΐνες όπως το ψάρι και τα πουλερικά. Και η επιστήμη το επιβεβαιώνει: έρευνες δείχνουν ότι αυτή η διατροφή που είναι πλούσια σε αντιοξειδωτικά και καταπολεμά τη φλεγμονή υποστηρίζει την ορμονική ισορροπία, βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος και μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο επιπλοκών κατά την εγκυμοσύνη, όπως η προεκλαμψία και ο σακχαρώδης διαβήτης της κύησης.
Πώς βοηθάει η μεσογειακή διατροφή τη γονιμότητα;
Ενισχύει την ορμονική ισορροπία: Η διατροφή είναι πλούσια σε ωμέγα-3 λιπαρά οξέα και μονοακόρεστα λιπαρά, που υποστηρίζουν την παραγωγή και τη ρύθμιση των ορμονών .
Βελτιώνει την ποιότητα των ωαρίων και του σπέρματος: Η υψηλή περιεκτικότητα σε αντιοξειδωτικά μειώνει τη φλεγμονή και προστατεύει από το οξειδωτικό στρες που επηρεάζει την αναπαραγωγική υγεία.
Μειώνει την αντίσταση στην ινσουλίνη: Η κατανάλωση φυτικών πρωτεϊνών και σύνθετων υδατανθράκων βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη, υποστηρίζοντας την κανονικότητα του κύκλου και την υπογονιμότητα λόγω του PCOS.
Μειώνει τον κίνδυνο για επιπλοκές στην εγκυμοσύνη: Έρευνες δείχνουν ότι η μεσογειακή διατροφή μπορεί να μειώσει τον κίνδυνο προεκλαμψίας και σακχαρώδη διαβήτη της κύησης.
Υποστηρίζει υγιές βάρος: Η διατροφή ενισχύει την ισορροπία βάρους μέσω της κατανάλωσης θρεπτικών λιπαρών και φυτικών ινών, γεγονός που βοηθά στην καλύτερη γονιμότητα.
Ενισχύει τη γονιμότητα μέσω της υγιεινής διατροφής: Αντικαθιστά επεξεργασμένα τρόφιμα με φρέσκα λαχανικά, φρούτα, ψάρι και όσπρια, τα οποία ενισχύουν τη γενική υγεία και τη γονιμότητα .
Έξυπνες ιδέες για τα γεύματα σας
Ξεκινήστε την ημέρα σας με βρώμη με καρύδια και μούρα, απολαύστε ένα μπολ με κινόα και λαχανικά για μεσημεριανό, τσιμπήστε λίγο γιαούρτι με λιναρόσπορο και για δείπνο φάτε σολομό με καστανό ρύζι και λαχανικά. Απλό, χορταστικό και φιλικό προς τη γονιμότητα.
Και ναι — μπορείτε να απολαύσετε πίτσα και ποπ-κορν! Απλά προτιμήστε ζύμες ολικής άλεσης, πολλά λαχανικά και υγιεινά λάδια.
7 ανοιξιάτικες δραστηριότητες για να αποσπάσετε το μυαλό σας από τις προκλήσεις της γονιμότητας
Είτε μόλις ξεκινάτε το ταξίδι σας προς την εγκυμοσύνη είτε βρίσκεστε ήδη στη διαδικασία εξωσωματικής, η ενσωμάτωση της μεσογειακής διατροφής στην καθημερινότητά σας μπορεί να είναι ένα ισχυρό (και νόστιμο) βήμα προς τη γονιμότητα. Και θυμηθείτε, δεν πρόκειται για περιορισμούς — πρόκειται για διατροφή, απόλαυση και την καλύτερη δυνατή ευκαιρία να ευημερήσετε.
Αντιμετωπίστε τους κιρσούς εύκολα και ανώδυνα.
Παχυσαρκία : Σύγχρονη Λύση από τον Ειδικό 
Χαμογελαστέ ξανά με οδοντικά εμφυτεύματα 
Μάθετε για τα υπερηχογραφήματα της εγκυμοσύνης
Υποφέρετε από αιμορροΐδες; Όχι πια…
