IVF NEWS

Η γυναικολόγος – ειδικός εξωσωματικής γονιμοποίησης, Dr Suma Varsha, από το Ferty9 Fertility Centre, μοιράζεται έναν πλήρη οδηγό για το πώς να προετοιμάσετε το σώμα σας πριν την εγκυμοσύνη μετά τα 35.

Πριν ξεκινήσετε τις προσπάθειες για σύλληψη, προγραμματίστε ένα προγεννητικό check-up με τον γυναικολόγο ή ειδικό γονιμότητας. Οι εξετάσεις μπορεί να περιλαμβάνουν:

• Έλεγχο ορμονών (AMH, FSH)
• Έλεγχο θυρεοειδούς
• Μέτρηση πίεσης και σακχάρου
• Εξέταση κύκλου και ιστορικού εγκυμοσύνης

Ο γιατρός μπορεί επίσης να σας προτείνει γενετικό έλεγχο ή να σας καθοδηγήσει για το πότε είναι η κατάλληλη περίοδος για σύλληψη.

Υγιές σωματικό βάρος

Το βάρος παίζει καθοριστικό ρόλο στη γονιμότητα. Η Dr Varsha συστήνει:

• ΔΜΣ μεταξύ 18.5 και 24.9
• Ισορροπημένη διατροφή με πρωτεΐνες, καλά λιπαρά και σύνθετους υδατάνθρακες
• Ήπια άσκηση όπως γιόγκα, περπάτημα, πιλάτες ή κολύμπι

Το υπερβολικό ή χαμηλό βάρος μπορεί να επηρεάσει τις ορμόνες και να προκαλέσει επιπλοκές όπως διαβήτη κύησης ή υπέρταση.

Σωστή διατροφή

Η σωστή διατροφή είναι το «καύσιμο» της γονιμότητας. Προτιμήστε:

• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά, μούρα, ξηρούς καρπούς και σπόρους (αντιοξειδωτικά)
• Δημητριακά ολικής άλεσης για σταθερή ενέργεια
• Πρωτεΐνες από φακές, αυγά, ψάρι ή κοτόπουλο
• Υγιεινά λιπαρά από αβοκάντο, ελαιόλαδο και αμύγδαλα

Αποφύγετε την υπερβολική καφεΐνη, τα επεξεργασμένα τρόφιμα και τα γλυκά.

Σωματική άσκηση

Η άσκηση μέτριας έντασης ενισχύει την καρδιοαναπνευστική υγεία και μειώνει το στρες. Δοκιμάστε γρήγορο περπάτημα, προγεννητική γιόγκα ή ελαφριά ενδυνάμωση. Αποφύγετε την υπερβολική ένταση, καθώς μπορεί να διαταράξει την ωορρηξία.

Ψυχική ηρεμία

Το στρες επηρεάζει άμεσα τη γονιμότητα. Εντάξτε στην καθημερινότητα:

• Διαλογισμό, αναπνοές
• Περιπάτους στη φύση ή δραστηριότητες που αγαπάτε
• Σταθερό ύπνο 7–9 ωρών

Η εγκυμοσύνη μετά τα 35 δεν είναι αγώνας με το χρόνο, αλλά μια συνειδητή προετοιμασία. Με σωστή ιατρική καθοδήγηση, ισορροπημένη διατροφή και θετική διάθεση, μπορείτε να δημιουργήσετε το ιδανικό περιβάλλον για μια υγιή εγκυμοσύνη. Η ηλικία είναι απλώς ένας αριθμός - αυτό που μετρά είναι το πόσο καλά φροντίζετε τον εαυτό σας σήμερα.