IVF NEWS

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σίδηρο

Η έντονη αιμορραγία προκαλεί έλλειψη σιδήρου η οποία μπορεί να οδηγήσει και σε αναιμία. Η αδυναμία και η κόπωση είναι τα κύρια συμπτώματα. Το διάστημα αυτό εντάξτε στη διατροφή σας τροφές πλούσιες σε σίδηρο και συγκεκριμένα αιμικό σίδηρο που απορροφάται πιο εύκολα από τον οργανισμό. Πολύ καλή πηγή αιμικού σιδήρου είναι το κόκκινο κρέας.

Άλλες πηγές σιδήρου είναι:

• Φασόλια
• Πράσινα φυλλώδη λαχανικά
• Λαχανάκια Βρυξελλών
• Σταφίδες
• Φακές
• Αποξηραμένα ροδάκινα
• Κολοκυθόσποροι
• Ταχίνι
• Καστανό ρύζι
• Μαύρη σοκολάτα

Παράλληλα με τις τροφές πλούσιες σε σίδηρο εντάξτε στη διατροφή σας και τροφές πλούσιες σε βιταμίνη C, η οποία βοηθάει στην απορρόφηση του σιδήρου. Πηγές βιταμίνης C είναι τα εσπεριδοειδή, οι φράουλες και η παπάγια.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε ασβέστιο

• Γαλακτοκομικά προϊόντα
• Θαλασσινά όπως σολομός και σαρδέλες
• Αποξηραμένα φρούτα
• Σκούρα πράσινα φυλλώδη λαχανικά

Τροφές που βελτιώνουν τη ψυχολογία μας

Υπάρχουν τροφές που φτιάχνουν τη διάθεση και είναι αυτές με υψηλή περιεκτικότητα σε μαγνήσιο όπως τα φασόλια , οι ξηροί καρποί και η μαύρη σοκολάτα. Το μαγνήσιο δεν βοηθάει μόνο στην βελτίωση της διάθεσης αλλά και στην παραγωγή ενέργειας του σώματος.

Φρούτα και λαχανικά

Τα φρούτα και τα λαχανικά είναι πλούσια σε μέταλλα και βιταμίνες, συστατικά απαραίτητα για τον οργανισμό ιδιαίτερα σε μία τέτοια συνθήκη που το σώμα χρειάζεται ενίσχυση.

Τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε φυλλικό οξύ

Σε περίπτωση αποβολής, το φυλλικό οξύ, ένας τύπος βιταμίνης Β, ζωτικής σημασίας για την επούλωση των ιστών και το σχηματισμό νέων ερυθρών αιμοσφαιρίων. Ορισμένες τροφές πλούσιες σε φυλλικό που μπορείτε να δοκιμάσετε είναι:

• Σπανάκι
• Συκώτι
• Σπαράγγια
• Λάχανα Βρυξελλών

Ωστόσο, υπάρχουν και γεύματα που πρέπει να αποφεύγετε, καθώς είναι πολύ πιθανό να επιβαρύνουν το σώμα σας.

Υδατάνθρακες με χαμηλό ποσοστό φυτικών ινών

Οι υδατάνθρακες οι οποίοι είναι χαμηλοί σε περιεκτικότητα σε φυτικές ίνες μπορούν να προκαλέσουν γρήγορες διακυμάνσεις στα επίπεδα σακχάρου του σώματος.

• Άσπρο ρύζι
• Αυγά
• Νουντλς
• Κουλουράκια

Γλυκά

Αποφύγετε τρόφιμα με υψηλό γλυκαιμικό δείκτη. Πείτε όχι σε τροφές όπως:

• Καραμέλες
• Αναψυκτικά και ανθρακούχα ποτά

Κρέατα με πολλά λιπαρά

Μετά από μια αποβολή, είναι σημαντικό να αποφύγετε τις φλεγμονές που μπορεί να σας προκαλέσουν πόνο και δυσφορία. Αποφύγετε τροφές όπως:

• Αρνί
• Βοδινό κρέας
• Χοιρινό
• Βούτυρο
• Πλήρες γάλα

Junk food

Το πρόχειρο φαγητό απλώς θα σας γεμίσει με κενές θερμίδες και θα σας αποτρέψει από το να καταναλώσετε τροφές πλούσιες σε θρεπτικά συστατικά που χρειάζεται το σώμα σας αυτή τη στιγμή.

Προϊόντα σόγιας

Η σόγια κάνει καλό στην υγεία, αλλά είναι επίσης πλούσια σε φυτικό οξύ, το οποίο εμποδίζει το σώμα να απορροφήσει το σίδηρο. Συνεπώς, περιορίστε την ποσότητα σόγιας που συνηθίζατε να καταναλώνετε.

Εκτός από τα παραπάνω, θα πρέπει να αποφεύγετε τροφές που αποτελούν γόνιμο έδαφος αναπαραγωγής για βακτήρια όπως:

• Μαλακά τυριά
• Μη παστεριωμένα γαλακτοκομικά προϊόντα
• Ωμό κρέας
• Θαλασσινά

Να θυμάστε ότι η εστίαση σας στην φροντίδα του εαυτού σας μέσω της σωστής διατροφής είναι ένα σημαντικό βήμα στη διαδικασία επούλωσης.