IVF NEWS

Ποια είναι, όμως, τα συγκεκριμένα οφέλη του και τι πρέπει να προσέξουν οι μέλλουσες μητέρες ώστε να έχουν μια άνετη και ασφαλή εμπειρία;

Βελτιώνει την καρδιοαναπνευστική αντοχή

Το περπάτημα ενισχύει τη λειτουργία της καρδιάς και των πνευμόνων, βοηθώντας τη μέλλουσα μαμά να διατηρήσει μια καλή φυσική κατάσταση, απαραίτητη για τις αυξανόμενες απαιτήσεις του σώματος κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης.

Ενισχύει το μυϊκό σύστημα και την ευλυγισία

Το περπάτημα δεν ενδυναμώνει μόνο τα πόδια, αλλά και το κέντρο του σώματος, στηρίζοντας τη σπονδυλική στήλη, κάτι που βοηθά στην πρόληψη της οσφυαλγίας και του πόνου στην πλάτη, δύο συχνά προβλήματα στην εγκυμοσύνη.

Μειώνει το άγχος

Η άσκηση στη φύση και η σταθερή ρουτίνα γυμναστικής μπορούν να βελτιώσουν τη διάθεση, να μειώσουν το άγχος και να βοηθήσουν στην καλύτερη διαχείριση των συναισθηματικών μεταβολών που συνδέονται με τις ορμονικές αλλαγές.

Παρέχει καλύτερη ποιότητα ύπνου

Πολλές έγκυοι αντιμετωπίζουν προβλήματα ύπνου. Το περπάτημα, βοηθώντας στη διαχείριση του άγχους και στη ρύθμιση του κύκλου ύπνου, μπορεί να βελτιώσει την ποιότητα του ύπνου.

Σταθεροποιεί βάρος και μεταβολισμό

Η ήπια άσκηση όπως το περπάτημα ενισχύει τον μεταβολισμό και βοηθά στη διατήρηση υγιούς βάρους, μειώνοντας τον κίνδυνο επιπλοκών όπως η διαβήτη κύησης.

Το φθινόπωρο μπορεί να είναι η ιδανική εποχή για το περπάτημα, όμως έχει και τις δικές του ιδιαιτερότητες που χρειάζονται προσοχή .

Ντύσιμο με layers

Οι θερμοκρασίες το φθινόπωρο είναι απρόβλεπτες, γι' αυτό είναι σημαντικό το ντύσιμο να γίνεται με layers, ώστε να προσαρμόζεστε εύκολα στις μεταβολές του καιρού. Τα άνετα ρούχα είναι απαραίτητα, ενώ τα αδιάβροχα παπούτσια προσφέρουν ασφάλεια και σταθερότητα.

Προσοχή στην ολισθηρότητα

Οι φθινοπωρινές βροχές μπορούν να κάνουν το δρόμο πιο ολισθηρό. Πρέπει πάντα να επιλέγετε μονοπάτια ή πεζοδρόμια με σταθερό έδαφος.

Καλή ενυδάτωση

Αν και οι θερμοκρασίες είναι χαμηλότερες, η ενυδάτωση είναι απαραίτητη καθώς η έγκυος μπορεί να χάνει υγρά από την κίνηση και την άσκηση. Ένα μικρό μπουκαλάκι με νερό είναι πάντα καλό να υπάρχει στο σακίδιο.

Επιλογή κατάλληλης ώρας

Το φως της ημέρας φθίνει το φθινόπωρο, και οι μέρες γίνονται πιο σύντομες. Το περπάτημα κατά τις πρωινές ή μεσημεριανές ώρες είναι προτιμότερο.

Ενσωματώστε την άσκηση στην καθημερινότητά σας σταδιακά

Για όσες εγκύους δεν είχαν συνηθίσει να περπατούν καθημερινά, είναι σημαντικό να ξεκινήσουν σταδιακά. Ξεκινήστε με 10-15 λεπτά την ημέρα, αυξάνοντας τον χρόνο σταδιακά, ώστε να φτάσετε ιδανικά στα 30 λεπτά περπατήματος, 3-4 φορές την εβδομάδα.

Είναι εξίσου σημαντικό να έχετε τη σύμφωνη γνώμη της/του γυναικολόγου σας, καθώς κάθε εγκυμοσύνη είναι μοναδική και μπορεί να απαιτεί διαφορετικούς περιορισμούς και ρυθμούς.

Με λίγη προσοχή στις καιρικές συνθήκες και κατάλληλο εξοπλισμό, η φθινοπωρινή αυτή δραστηριότητα μπορεί να εξελιχθεί σε μία αγαπημένη καθημερινή συνήθεια και μετά το πέρας της εγκυμοσύνης.