Χρήσιμα
Η κούραση είναι ένα από τα πιο συχνά και φυσιολογικά συμπτώματα της εγκυμοσύνης, όμως για πολλές γυναίκες μπορεί να γίνει έντονη και συνεχής.
Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης, η σωστή διατροφή είναι ιδιαίτερα σημαντική για την υγεία τόσο της μητέρας όσο και του μωρού. Ορισμένα τρόφιμα, όπως το σούσι που περιέχει ωμό ψάρι, μπορεί να ενέχουν κινδύνους λόγω πιθανών βακτηρίων ή παρασίτων. Για τον λόγο αυτό, οι ειδικοί συχνά συμβουλεύουν τις εγκύους να αποφεύγουν την κατανάλωσή του.
Η εγκυμοσύνη και ο θηλασμός δεν επηρεάζουν μόνο το σώμα της γυναίκας, αλλά επιφέρουν και σημαντικές αλλαγές στον εγκέφαλο.
Ακόμα και μια μικρή αύξηση της αρτηριακής πίεσης κατά την εγκυμοσύνη μπορεί να κρύβει κινδύνους τόσο για τη μητέρα όσο και για το έμβρυο. Όπως επισημαίνουν οι ειδικοί, οι μεταβολές στην πίεση δεν πρέπει να υποτιμώνται.
Η σωματική άσκηση πριν από την εγκυμοσύνη μπορεί να παίξει καθοριστικό ρόλο στη σωματική και ψυχική προετοιμασία του σώματος. Οι σωστές ασκήσεις ενισχύουν τη δύναμη, τη σταθερότητα και την αντοχή, συμβάλλοντας σε μια πιο υγιή εγκυμοσύνη και ευκολότερη προσαρμογή στις αλλαγές που θα ακολουθήσουν.
Γρήγορο περπάτημα
Ίσως η πιο απλή και ταυτόχρονα πιο αποτελεσματική άσκηση για τη γονιμότητα. Το γρήγορο περπάτημα βελτιώνει την κυκλοφορία του αίματος, βοηθά στη ρύθμιση του βάρους και δεν αυξάνει την κορτιζόλη (την ορμόνη του στρες).
Στόχος: 30–45 λεπτά, 4–5 φορές την εβδομάδα, σε ρυθμό που μπορείς να μιλάς αλλά όχι να τραγουδάς.
Ήπια yoga γονιμότητας
Η ήπια, αποκαταστατική yoga είναι σύμμαχος για το νευρικό σύστημα. Το άγχος επηρεάζει άμεσα την ωορρηξία και τις ορμόνες, και η yoga βοηθά το σώμα να «κατεβάσει ταχύτητα».
Ιδανικές στάσεις: πόδια στον τοίχο, υποστηριζόμενη γέφυρα, στάση πεταλούδας. Ακόμα και 15–20 λεπτά την ημέρα μπορούν να κάνουν διαφορά.
Ήπια ενδυνάμωση
Η μυϊκή ενδυνάμωση βοηθά ιδιαίτερα γυναίκες με PCOS (Σύνδρομο Πολυκυστικών Ωοθηκών), καθώς βελτιώνει την ευαισθησία στην ινσουλίνη και τη ορμονική ισορροπία. Το μυστικό είναι να αποφύγεις τα βαριά βάρη.
Πώς: λάστιχα αντίστασης, ασκήσεις με το βάρος του σώματος, 2–3 φορές την εβδομάδα, χωρίς εξάντληση.
Pilates
Το pilates ενισχύει τον κορμό και το πυελικό έδαφος, στοιχεία πολύ σημαντικά τόσο για τη σύλληψη όσο και για μια υγιή εγκυμοσύνη. Είναι χαμηλής έντασης και ιδανικό για σταθερότητα και έλεγχο.
Κολύμπι
Το νερό μειώνει την πίεση στις αρθρώσεις και προσφέρει εξαιρετική καρδιοαναπνευστική άσκηση. Επιπλέον, το σώμα δεν υπερθερμαίνεται — κάτι πολύ σημαντικό για τη γονιμότητα.
Στόχος: 30 λεπτά, 2–3 φορές την εβδομάδα.
Μέτρια ποδηλασία
Είτε σε στατικό ποδήλατο είτε έξω, η ποδηλασία βοηθά την αντοχή χωρίς κραδασμούς. Πρόσεξε απλώς να μην πιέζεσαι υπερβολικά και να διατηρείς άνετη στάση.
Tai Chi & διαλογισμός
Αργές, ελεγχόμενες κινήσεις που μοιάζουν με «κινούμενο διαλογισμό». Ιδανικές για γυναίκες που το στρες παίζει μεγάλο ρόλο στη δυσκολία σύλληψης.
Ποιες ασκήσεις καλό είναι να αποφεύγεις
- Έντονο HIIT και CrossFit
- Μαραθώνιο τρέξιμο ή υπερβολική αερόβια άσκηση
- Βαριά άρση βαρών
- Hot yoga
Κατά τη διάρκεια IVF, οι γιατροί συνήθως συστήνουν μόνο ήπιο περπάτημα, λόγω του κινδύνου συστροφής ωοθηκών.
Η καλύτερη άσκηση για γονιμότητα είναι αυτή που σε αφήνει γεμάτη ενέργεια, όχι εξαντλημένη. Η συνέπεια, η ηρεμία και η αγάπη προς το σώμα σου είναι πιο σημαντικές από την ένταση.
Πριν ξεκινήσεις οποιοδήποτε πρόγραμμα, συζήτησέ το με τον γιατρό σου, ειδικά αν έχεις PCOS ή βρίσκεσαι σε θεραπείες υπογονιμότητας. Η άσκηση πρέπει να είναι σύμμαχος, όχι εμπόδιο, στο ταξίδι προς τη μητρότητα.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος έντονων αλλαγών για το σώμα της γυναίκας, με τις ορμόνες να παίζουν πρωταγωνιστικό ρόλο και να επηρεάζουν, μεταξύ άλλων, τον τρόπο με τον οποίο ο οργανισμός διαχειρίζεται το σάκχαρο. Σε ορισμένες περιπτώσεις, αυτές οι φυσιολογικές μεταβολές μπορεί να οδηγήσουν στην εμφάνιση διαβήτη κύησης – μιας κατάστασης που εύλογα θορυβεί πολλές γυναίκες και συχνά συνοδεύεται από ανησυχία, ερωτήματα, αλλά και πολλούς μύθους.
Η αποβολή αποτελεί μια δύσκολη εμπειρία, που συχνά συνοδεύεται από ανησυχία και ερωτήματα για το μέλλον της γονιμότητας. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν και πότε μπορούν να μείνουν ξανά έγκυες μετά από μια αποβολή.
Ο διαβήτης κύησης αποτελεί μία συχνή μεταβολική διαταραχή της εγκυμοσύνης, με επιπτώσεις τόσο στη μητέρα όσο και στο έμβρυο. Παρότι επηρεάζεται από ορμονικούς και γενετικούς παράγοντες, σε μεγάλο βαθμό μπορεί να προληφθεί μέσω έγκαιρων και στοχευμένων παρεμβάσεων.
Η εγκυμοσύνη είναι μια περίοδος αυξημένων αναγκών για το σώμα και το μωρό. Πολλές γυναίκες αναρωτιούνται αν η αποτοξίνωση μπορεί να βοηθήσει στη βελτίωση της υγείας τους αυτή την ιδιαίτερη φάση. Ωστόσο, κατά την εγκυμοσύνη κάθε παρέμβαση στη διατροφή ή στον τρόπο ζωής χρειάζεται προσοχή και σωστή καθοδήγηση.
Κατά την εγκυμοσύνη, πολλές γυναίκες αναρωτιούνται ποιες τροφές είναι ασφαλείς για κατανάλωση. Η ξινόκρεμα (sour cream) είναι ένα συνηθισμένο γαλακτοκομικό προϊόν που χρησιμοποιείται σε πολλά πιάτα, όμως εγείρει ερωτήματα σχετικά με την ασφάλειά της για την έγκυο και το μωρό.
